SUDARSHAN KRYA

VEJAMOS COMO ESSA MAGIA SE DESENROLA

Sudarshan é um dos kryas mais potentes do do Yoga, kryas são exercícios de limpeza interior e na minha opinião, sudarshan é um elixir da saúde, o exercício é composto pelos pranayamas Ujjayi e Bhastrika e meditação. Esta mistura mágica tem o poder de nos trazer de volta, aliviar o stress emocional, remover a ansiedade, acalmar os nervos, pacificar a mente e clarear os nossos sentidos, esse exercício ajuda-nos a ficar no agora com tranquilidade.

1º PASSO
Coloque-se na postura do diamante (vajrasana), mantenha a coluna ereta e repouse suas mãos sobre os seus quadris, expire relaxando, expulsando todo acúmulo residual da última respiração, descarregue-se, solte totalmente o corpo. Desperte em si a necessidade de renovar as suas energias, de repor os ânimos, e mantenha este desejo acesso dentro de si e concentre-se nele.

• Feche os seus olhos…
• Inspire profundamente contando até 8.
• Expire suavemente bem devagarinho contando até 8.
• Relaxe a sua face aguarde 10 segundos e repita 3 vezes antes de prosseguir no exercício.

2ºPASSO – Respiração Ujjayi ( respiração vitoriosa, expandir, ascender, ganhar poder).

Mantenha-se na postura do diamante, feche os olhos novamente e com a coluna ereta, posicione sua mãos na altura da bacia e mantenha os cotovelos firmes voltados para trás.

• Inspire contando 1, 2, 3, 4.
• Guarde o ar lá dentro e conte 1, 2, 3, 4.
• Expire contando 1, 2, 3, 4, 5, 6.
• Relaxe sua face, relaxe os ombros, aguarde 10 segundos e repita o exercício 3 vezes.

Este é um exercício para expandir a base pulmonar e você pode aumentar o ritmo da sua respiração com o tempo.

3ºPASSO

Coloque os braços na frente do peito com os dedos alongados até que toquem-se, mantenha a coluna firme e feche os seus olhos.

• Inspire contando 1, 2, 3, 4.
• Pause com o ar dentro e contando 1, 2, 3, 4.
• Expire 1, 2, 3, 4, 5, 6.
• Relaxe a sua face e descontraia os seus ombros, aguarde 10 segundos e repita 3 vezes.

Esse exercício é para expandir a região do meio dos pulmões, aguarde 10 segundos antes de iniciar o próximo passo.

OBS: Você pode aumentar o ritmo da sua respiração com o tempo.

4º PASSO

Coloque seus braços nos ombros com os dedos espalhados no sentido das omoplatas, o lado interno dos seus braços tem que tocar nas suas orelhas. Relax meus amores!

• Inspire 1, 2, 3, 4.
• Aguarde com o ar dentro do seu corpo 1, 2, 3, 4.
• Expire 1, 2, 3, 4, 5, 6.

Este exercício expande a parte superior dos pulmões, alivia a tensão nos ombros e músculos das costas. Relaxe a sua face e descontraia os seus ombros, repita 3 vezes.

Você pode aumentar o ritmo da sua respiração com o tempo.

5º PASSO – Bhastrika pranayama. (respiração do fole, energização, oxigenação).

Movimente os braços para cima e para baixo, inspirando quando os braços estiverem no alto e expirando com os braços para baixo. Respire rapidamente!

3 tempos de 20 respirações com um intervalo de 10 segundos cada.

Lembre-se quando de uma respiração completa possui inspiração, pausa e expiração, então, ao final da expiração se conta uma respiração.

Pause, relaxe e repita o movimento mais duas vezes, acelere a sua respiração. Desacelere depois de concluir os três tempos do exercício, deixe sua respiração ir e vir livremente, relaxe a sua face, relaxe seus braços e aguarde 10 segundos antes de começar o próximo passo.

6º PASSO – Meditação com o pranava Ommmmm!

Saia da postura do diamante e entre numa postura meditativa com as pernas entrelaçadas, pode se encostar em uma parede se quiser, feche os seus olhos, descontaria os músculos, distensione o seu corpo e observe a sua respiração por 10 segundos (conte mentalmente). Pronuncie o “pranava” OMMMMMM na expiração. Assim:

• Inspire contando 1, 2, 3, 4.
• pause com a respiração dentro do corpo, 1, 2, 3, 4.
• Expire pronunciando o OMMMMMM até que todo ar tenha saído.
• Pronuncie em voz alta ou mentalmente, repita o exercício 3 vezes.

Bem, vamos ao último passo de SUDARSHAN KRYA que é um formidável selamento desta limpeza interior, este passo é um verdadeiro convite para a paz mental, começaremos com uma inspiração longa, portanto, DESCANSE, MEDITE e DEIXA IR tudo que lhe prende a um estado menos gracioso, deixe ir tudo que lhe enrijece, que lhe causa dor, DEITA FORA tudo aquilo que não seja verdade para si, apenas DEIXE IR.

Vamos a isso meus amores…

7º PASSO (Plus)

• Inspire contando até 20
• Pause com o ar dentro e conte até 20
• Expire contando até 40.

Você provavelmente vai sentir alguma dificuldade na expulsão do ar, ele vai querer sair rápido e é preciso criar a calma dentro de ti, por isso tenha paciência consigo e seja perseverante na sua busca por uma saúde melhor. A filosofia do Yoga nos diz que somos os templo onde a habita o DIVINO, relaxe todo o seu SER, conecte-se a si e todas as outras coisas virão, pois tudo é amor e movimento.

Vídeo com o passo a passo no link abaixo:

/https://www.youtube.com/watch?v=MIwJ29N06fAhttps://www.youtube.com/watch?v=MIwJ29N06fA

—
Dan Dronacharya