“Entre o Gato e a Vaca: o exercício que alinha corpo e alma

“Yoga é quando nos permitimos estar plenamente presentes, envolvendo mente, respiração e coração. Tudo o que não segue esse fluxo harmonioso é apenas um show circense, sem a verdadeira essência da prática.”

O post é sobre a postura do gato e da vaca é conhecida por ter muitos benefícios.

Mas, quando eu pensei em escrever este artigo, veio logo à minha mente um monte de deliciosas memórias de quando eu ainda sentia vergonha de executar essa postura em público (risos). A minha mente foi inflexível e carregada de tabus até que eu percebesse o sentido que deveria seguir.

Nós precisamos de tempo para passarmos por grandes transformações, nós não temos interruptores, tudo leva tempo.
Agora iremos falar sobre a postura do gato e da vaca, suas execuções e seus benefícios. Essa postura do Yoga, na verdade, este exercício consiste em duas posturas: Marjaryasana e Bitilasana. Ela é uma sequência curativa e também serve como uma postura de aquecimento dentro das sequências do Yoga.

Esta postura também é usada na preparação do corpo para execução de outras posturas. Como um aquecimento ou um alongamento antes do treino.

É, um dos grandes destaques do Yoga. Vem comigo! 🙂

Apesar de ser um exercício simples e de fácil execução, é fundamental praticá-lo com a consciência plena.

Execução do àsana

1. Acomode-se primeiro na postura do diamante. Depois posicione-se de quatro apoios.
2. Alinhe os joelhos suavemente com os quadris.
3. Apoie as mãos em perfeita linha com os ombros, transmitindo estabilidade e equilíbrio.
4. Libere qualquer resquício de respiração anterior e abra espaço para a nova energia do inspirar.
5. Inspire suavemente: permita que a barriga desça, eleve o glúteo e forme uma curva delicada na lombar.
6. Ao expirar: arredonde as costas, como um gatinho que se estica com graça e fluidez.

Após a execução da postura do gato e da vaca, coloque-se na postura de liberação do vento (Pavanamuktasana), proporcionando sensação de alívio e uma sensação de purificação deixando você em contato com o seu intimo. Veja como fazer! 😉

Pavanamuktasana (Liberação do Vento)

Deite-se de costas, com a coluna bem apoiada no solo.
Traga suavemente os joelhos em direção ao peito e envolva-os com os braços.

Inspire profundamente, expandindo o abdômen contra as coxas e quando expirar, aproxime os joelhos do peito, sentindo a lombar se alongar e liberar tensões. Aproveite isto!

Mantenha a postura por alguns ciclos de respiração consciente.
Se desejar, balance-se delicadamente de um lado para o outro, massageando a coluna contra o solo.

Esse ásana favorece a eliminação de gases, alivia desconfortos digestivos, alonga a lombar e proporciona sensação de leveza e purificação.

Finalize mergulhando em um estado de relaxamento profundo.

Relaxamento simples de preservação da boa energia da Dan

Deite-se confortavelmente, com a coluna bem apoiada ao solo.
Feche os olhos, conecte-se com a sua essência, respire conscientemente e devagar, solte os ombros, relaxe a sua face e pratique

• Inspire, retenha o ar nos pulmões e conte mentalmente até 4.
• Expire em 4 tempos.
• Recomece o ciclo: inspire 4, retenha 4, expire 4, pause 4.
• Mantenha-se sem ar por mais 4.

Inspire sentindo a sua essência. Expire com gratidão, espalhando luz ao seu redor. Mantenha o coração grato e permaneça na prática o tempo que desejar.

Benefícios

• Harmoniza e relaxa a coluna vertebral, criando um espaço interior tranquilo.
• Prepara suavemente o corpo para a execução de outras posturas.
• Estimula a circulação, vitalizando todo o organismo.
• Alivia dores lombares e tensões na região da nuca.
• Proporciona alívio do desconforto e das dores associadas à TPM.

Esses são apenas alguns dos inúmeros benefícios dessa prática tão simples quanto poderosa.

Para quem tem o dosha Vata, essa postura é ainda mais especial

• Promove o equilíbrio emocional, trazendo serenidade à mente.
• Aumenta a concentração e a clareza mental.
• Fortalece a conexão entre corpo e mente, aprimorando a coordenação.

Gratidão imensa pela oportunidade de compartilhar o maravilhoso universo do Yoga com vocês. Cada jornada é única e especial, e é um privilégio fazer parte desse caminho.

Voltem depois e compartilhem comigo as sensações e descobertas que surgirem ao executar essa prática. Vamos crescer juntos, nutrindo nossas almas e expandindo nossa consciência.

Que o som do sagrado mantra Ommmmm ressoe em seus corações, trazendo paz, harmonia e alegria.

Dan Dronacharya

“Se gostou da postura do gato e da vaca, leia também meu texto Caminhos da Alma”.https://dandronacharya.com/caminhos-da-alma-apreciar-as-aldeias-e-os-vilarejos/