“Entre o Gato e a Vaca: o exercício que alinha corpo e alma

“Yoga é quando nos permitimos estar plenamente presentes, envolvendo mente, respiração e coração. Tudo o que não segue esse fluxo harmonioso é apenas um show circense, sem a verdadeira essência da prática.”

Hello my dear Readers and beloved Haiters

Ao falar sobre este exercício, trago à mente memórias deliciosas de quando ainda sentia vergonha de executar essa postura em público. Minha mente já foi bastante inflexível e precisou passar por grandes transformações, mas esse assunto será abordado em outro momento.https://dandronacharya.com/?p=8820

Vamos falar agora sobre a postura do gato e da vaca, suas execuções e seus benefícios. Essa postura do Yoga, na verdade, consiste em duas posturas: Marjaryasana e Bitilasana. Ela é uma sequência curativa e também serve como uma postura de aquecimento dentro do Yoga. Ela nos auxilia na preparação do corpo para executar outras posturas, sendo semelhante a um aquecimento antes de correr. Mas, com certeza, é um grande destaque no Yoga. Vem comigo! 🙂 🙂 🙂

E ainda…

Harmoniza e relaxa a coluna vertebral, criando um espaço interior tranquilo.
Prepara suavemente o corpo para a execução de outras posturas.
Estimula uma circulação vigorosa, vitalizando todo o corpo.
Alivia efetivamente dores lombares e tensões na região da nuca.
Proporciona alívio do desconforto e das dores associadas à TPM.
As pessoas com predominância do dosha Vata certamente se encantarão por essa postura, pois ela também:

Promove o equilíbrio emocional, trazendo serenidade à mente.
Aumenta a concentração e a clareza mental do praticante.
Fortalece a conexão entre corpo e mente, aprimorando a coordenação.
Estes são apenas alguns dos inúmeros benefícios que essa postura proporciona.

Apesar de ser um exercício simples e de fácil execução, como todos os asanas do Yoga, é fundamental praticá-lo com consciência plena. Mas isso já é algo que sabemos, não é mesmo?

Execução do àsana

Para começar, a ostura do gato e da vaca faz muito bem a nossa saúde

Benefícios

Harmoniza e relaxa a coluna vertebral, criando um espaço interior tranquilo.
Prepara suavemente o corpo para a execução de outras posturas.
Estimula a circulação, vitalizando todo o organismo.
Alivia dores lombares e tensões na região da nuca.
Proporciona alívio do desconforto e das dores associadas à TPM.

Para quem tem predominância do dosha Vata, essa postura é ainda mais especial, pois também:

Promove o equilíbrio emocional, trazendo serenidade à mente.
Aumenta a concentração e a clareza mental.
Fortalece a conexão entre corpo e mente, aprimorando a coordenação.

Esses são apenas alguns dos inúmeros benefícios dessa prática tão simples quanto poderosa.

Execução do ásana

Acomode-se primeiro na postura do diamante. Em seguida, posicione-se de quatro apoios.
Alinhe os joelhos suavemente com os quadris.
Apoie as mãos em perfeita linha com os ombros, transmitindo estabilidade e equilíbrio.
Libere qualquer resquício de respiração anterior e abra espaço para a nova energia do inspirar.
Inspire suavemente: permita que a barriga desça, eleve o glúteo e forme uma curva delicada na lombar.
Ao expirar: arredonde as costas, como um gatinho que se estica com graça e fluidez.

Repita esse ciclo três vezes, mantendo três respirações em cada repetição, fluindo com a energia vital que permeia seu ser.

Após a execução da postura do gato e da vaca, coloque-se na postura de liberação do vento (Pavanamuktasana), proporcionando sensação de alívio e uma sensação de purificação deixando você em contacto com o seu intimo. Veja como fazer! 😉

Pavanamuktasana (Liberação do Vento)

Deite-se de costas, com a coluna bem apoiada no solo.
Traga suavemente os joelhos em direção ao peito e envolva-os com os braços.

Inspire profundamente, expandindo o abdômen contra as coxas.
Ao expirar, aproxime ainda mais os joelhos do peito, sentindo a lombar se alongar e liberar tensões.

Mantenha a postura por alguns ciclos de respiração consciente.
Se desejar, balance-se delicadamente de um lado para o outro, massageando a coluna contra o solo.

Esse ásana favorece a eliminação de gases, alivia desconfortos digestivos, alonga a lombar e proporciona sensação de leveza e purificação.

Relaxamento simples de preservação da boa energia

Deite-se confortavelmente, com a coluna bem apoiada no solo.
Feche os olhos, conecte-se com a sua essência e respire conscientemente:

Finalize mergulhando em um estado de relaxamento profundo.

Inspire, retenha o ar nos pulmões e conte mentalmente até 4.
Expire em 4 tempos.
Mantenha-se sem ar por mais 4.
Recomece o ciclo: inspire 4, retenha 4, expire 4, pause 4.

Enquanto a mente se ocupa da contagem, permita que o corpo relaxe:
solte os ombros, suavize a face, estique as pernas e deixe os braços repousarem soltos ao lado do corpo.

Inspire sentindo a sua essência.
Expire com gratidão, espalhando luz ao seu redor.

Mantenha o coração grato e permaneça na prática o tempo que desejar.

Gratidão imensa pela oportunidade de compartilhar o maravilhoso universo do Yoga com vocês, meus queridos. Cada jornada é única e especial, e é um privilégio fazer parte desse caminho.

Voltem depois e compartilhem comigo as sensações e descobertas que surgirem ao executar essa prática. Vamos crescer juntos, nutrindo nossas almas e expandindo nossa consciência.

Que o som do sagrado mantra Ommmmm ressoe em seus corações, trazendo paz, harmonia e alegria.

“Se gostou da postura do gato e da vaca, leia também meu texto Caminho da Alma”.https://dandronacharya.com/?p=9943

Com sincera admiração e gratidão,

Dan Dronacharya